ぶりのみそ漬け

ぶりのみそ漬け

ぶりやごぼうを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    211kcal
  • 塩分
    0.2g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    14.4g

材料(2人分)

ぶり2切れ(160g)
ブロッコリー100g
ごぼう1/2本
Aみそ大さじ4・1/2
A砂糖大さじ3
「ほんだし® こんぶだし」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ぶりはひと口大のそぎ切りにし、グリルまたはオーブントースターに並べ、両面を焼く。
    ブロッコリーは小房に分け、ごぼうは斜め薄切りにし、それぞれかためにゆでる。
  • 2
    ボウルに、「こんぶだし」を入れて合わせ、みそ床を作る。
  • 3
    ラップを大きめに切り、(2)のみそ床をのばし、ガーゼかキッチンペーパーをのせて、
    (1)のぶり・ブロッコリー・ごぼうを半面に並べ、半分に折りたたむようにして
    上下からみそ床ではさみ、ひと晩おく(時間外)。
  • 4
    器に(3)のぶり・ブロッコリー・ごぼうを盛り合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー211 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質19.6 g
野菜摂取量※66 g
脂質14.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報