主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| にんじん | 1/6本(30g) |
| かぶ | 1個 |
| グリーンアスパラガス | 2本 |
| カリフラワー | 1/4個 |
| さやえんどう | 10枚 |
| ベーコン | 40g |
| にんにく | 1かけ |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ4 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 704 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 19.3 g |
| 野菜摂取量※ | 112 g |
| 脂質 | 34.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじ、まいたけは根元を切って食べやすい大きさにほぐし、
エリンギ、しいたけ、マッシュルームは石づきを取って4~6等分に切る。 - 2トマトはさいの目切りにし、バジルはちぎる。
- 3耐熱皿に(1)のきのこを入れ、「コンソメ」をふってオリーブオイルをかける。
(2)のトマトをのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど
加熱する。 - 4ラップをはずし、(2)のバジルをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 42 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 25 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


