いろいろ野菜のパスタ いろいろ野菜のパスタ
主食
キノコのコンソメチン キノコのコンソメチン
副菜
ほうれん草とベーコンのスープ ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

いろいろ野菜のパスタの献立

  • エネルギー
    771kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    35.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
にんじん1/6本(30g)
かぶ1個
グリーンアスパラガス2本
カリフラワー1/4個
さやえんどう10枚
ベーコン40g
にんにく1かけ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじんは薄い短冊切りにし、かぶは皮をむいてくし形切りにする。
  • 2
    アスパラは4~5cm長さに切り、カリフラワーは食べやすい大きさに切り分ける。
    さやえんどうはスジを取る。
  • 3
    ベーコンは5~6mm幅に切る。にんにくはみじん切りにする。
  • 4
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、多めの塩を入れてスパゲッティを表示時間通りゆでる。
  • 5
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(3)のにんにく・ベーコンを弱火で炒める。
    香りが出たら、(1)、(2)の野菜を加えて炒める。
  • 6
    野菜に火が通ったら水きりした(4)のスパゲッティを加え、約1分中火にかけて
    全体をなじませ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー704 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※112 g
脂質34.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは根元を切って食べやすい大きさにほぐし、
    エリンギ、しいたけ、マッシュルームは石づきを取って4~6等分に切る。
  • 2
    トマトはさいの目切りにし、バジルはちぎる。
  • 3
    耐熱皿に(1)のきのこを入れ、「コンソメ」をふってオリーブオイルをかける。
    (2)のトマトをのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど
    加熱する。
  • 4
    ラップをはずし、(2)のバジルをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く