つくり方
- 1160℃に熱した揚げ油で凍ったままの「ギョ-ザ」をカリッと揚げる。
- 2器に(1)を盛り、Aを合わせた酢じょうゆ、ゆずこしょう添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 247 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 9.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取ってタテ6~8等分に切り、ピーマンは種を取ってタテ6~8等分に切る。
にんじんは短冊切りにする。 - 2フライパンに油大さじ1を熱し、めんを炒め、両面をこんがりと焼き、器に盛る。
- 3フライパンに油大さじ3を加えて熱し、(1)のなすを炒める。焼き色がついたら、
(1)のにんじん・ピーマンを加えて弱火にし、なすがしんなりしたら皿にとる。 - 4フライパンに油大さじ1を加えて熱し、ひき肉を炒める。肉に火が通ったら、いったん
火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火でひき肉にソースがしみ込むように炒める。
(3)のにんじん・ピーマン・なすを戻し入れ、炒め合わせる。 - 5(2)のめんに(4)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 399 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 11 g |
| 野菜摂取量※ | 141 g |
| 脂質 | 23.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラは3cm長さの斜め切りにし、キャベツはひと口大に切る。豆腐は4等分に切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のアスパラ・キャベツ・豆腐、たけのこを加えて弱火で2~3分煮る。
- 3器に盛り、好みでごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 野菜摂取量※ | 41 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

