主菜のレシピ
材料(2人分)
| 白菜 | 200g |
|---|---|
| 甘塩ざけ | 2切れ(220g) |
| しょうがのすりおろし | 小さじ1/2 |
| A水 | 1カップ |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/3 |
| 生クリーム | 大さじ2 |
| B片栗粉 | 大さじ1・1/2 |
| B水 | 大さじ1・1/2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1白菜は3~4cm幅に切って葉と芯に分ける。さけは皮と骨を取り除き、ひと口大に切る。
- 2鍋に油を熱し、しょうが、(1)のさけを入れて炒める。
- 3さけの色が変わったら、(1)の白菜の芯・葉、Aの順に加え、
フタをして7~8分やわらかくなるまで煮る。 - 4生クリームを加え、塩・こしょうで味を調え、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 301 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 25.8 g |
| 野菜摂取量※ | 95 g |
| 脂質 | 18.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは小さめの乱切り、えのきだけは根元を切り、ヨコ半分にしてほぐす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじんを入れ、約5分中火で炒める。
- 3(2)に(1)のえのきだけを加えて炒め、Aで味を調え、
えのきだけがしんなりしたら火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 104 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 54 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


