白菜とさけの和風クリーム煮 白菜とさけの和風クリーム煮
主菜
にんじんとえのきだけの炒めもの にんじんとえのきだけの炒めもの
副菜
きゅうりとたくあんのサッとあえ きゅうりとたくあんのサッとあえ
副菜

白菜とさけの和風クリーム煮の献立

  • エネルギー
    421kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    28.6g
  • 脂質
    26.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜200g
甘塩ざけ2切れ(220g)
しょうがのすりおろし小さじ1/2
A1カップ
A「ほんだし®」小さじ1/3
生クリーム大さじ2
B片栗粉大さじ1・1/2
B大さじ1・1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は3~4cm幅に切って葉と芯に分ける。さけは皮と骨を取り除き、ひと口大に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうが、(1)のさけを入れて炒める。
  • 3
    さけの色が変わったら、(1)の白菜の芯・葉、の順に加え、
    フタをして7~8分やわらかくなるまで煮る。
  • 4
    生クリームを加え、塩・こしょうで味を調え、の水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー301 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質25.8 g
野菜摂取量※95 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは小さめの乱切り、えのきだけは根元を切り、ヨコ半分にしてほぐす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじんを入れ、約5分中火で炒める。
  • 3
    (2)に(1)のえのきだけを加えて炒め、で味を調え、
    えのきだけがしんなりしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※73 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは小口切りにし、たくあんは薄切りにする。
    かに風味かまぼこは、こまかく裂く。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・たくあん・かに風味かまぼこを入れ、
    「いりこだし」をふって、あえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※54 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く