シンプル肉じゃが シンプル肉じゃが
主菜
きゅうりと大根のごまサラダ きゅうりと大根のごまサラダ
副菜
「具たっぷり味噌汁」きのことお麩 「具たっぷり味噌汁」きのことお麩
汁物

シンプル肉じゃがの献立

  • エネルギー
    420kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    15.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

牛もも薄切り肉200g
じゃがいも3個
玉ねぎ1個
絹さや12枚
A「ほんだし®」小さじ1・1/2
A2カップ
砂糖大さじ1
みりん大さじ3
しょうゆ大さじ2・1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    牛肉は3~4cm長さに切る。
  • 2
    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切って水に5~6分さらす。
    玉ねぎは薄切り、絹さやは塩ゆでし、水にとって半分に切る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)の牛肉を炒め、色が変わったら(2)の玉ねぎ・じゃがいもの
    順に加え炒める。
  • 4
    玉ねぎがしんなりし、じゃがいもの表面が透き通ってきたらのだし汁を加えて煮立て、
    アクをとって火を弱める。砂糖を加え落としぶたをし、しばらく煮る。
  • 5
    煮汁が半量になったらみりん・しょうゆ半量を加えさらに煮、煮上がる直前に 
    残りのみりん・しょうゆを加えて風味をつけ、(2)の絹さやを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー250 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※52 g
脂質7.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりと大根は短冊切り、ちくわは薄切りにする。
  • 2
    器に(1)のきゅうり・大根を盛り、のごまだれをよく混ぜ合わせて上からかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー121 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • 調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く