主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 323 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 23.6 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 21.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。

- 2梅干しは種を取ってみじん切りにし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせ、(1)の菜の花をあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 91 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎはみじん切りにし、ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋に油、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れて火にかけ、焦がさないように炒める。玉ねぎが透き通ったら、Aを加えて3~4分煮る。
- 3小さくちぎったのり、Bを加えてさらに1~2分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 136 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 12.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

