柔らか焼き豚 柔らか焼き豚
主菜
生ズッキーニのサラダ 生ズッキーニのサラダ
副菜
キャベツとかにかまの具だくさんみそ汁 キャベツとかにかまの具だくさんみそ汁
汁物

柔らか焼き豚の献立

  • エネルギー
    423kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    26.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚肩ロースかたまり肉500g
Aにんにく1かけ
Aねぎの青い部分適量
Aしょうがの皮適量
B砂糖大さじ3
Bしょうゆ大さじ2
B大さじ1
B「ほんだし®」小さじ山盛り1
ねぎ1/2本
きゅうり5cm
香菜少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は形を整えてたこ糸でしばる。鍋に油を熱し、豚肉の表面全体を焼く。かぶるくらいの水(分量外)を注ぎ、を加えて煮立て、弱火にして火が通るまで40分ほど煮る。
  • 2
    別の鍋に(1)のゆで汁カップ1、を入れ、(1)の豚肉を加えて時々返しながら、中火で煮詰める。
  • 3
    汁がトロリとしてきたら、かけ汁用に半分取り出し、残りの煮汁は焦げつく寸前まで豚肉に香ばしくからめるように煮詰める。
  • 4
    ねぎは5cm長さのせん切りにし、きゅうりは飾り切りにする。
  • 5
    (3)の豚肉のたこ糸を取り、薄切りにして器に盛り、(4)のねぎ・きゅうり、香菜を添え、(3)の取り出した煮汁をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質23.6 g
野菜摂取量※21 g
脂質21.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにして器に盛る。オリーブオイル・しょうゆの順にかけ、もみのりをかけていただく。
  • オリーブオイルを先にかけることによって油膜ができ、少量のしょうゆでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※96 g
脂質4.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。かに風味かまぼこは裂く。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のキャベツ・かに風味かまぼこを加えてフタをして煮る。キャベツがやわらかくなったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※85 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く