主食のレシピ
材料（2人分）
| ご飯 | 400g |
|---|---|
| ゆでだこの足 | 75g |
| 白菜キムチ | 75g |
| ねぎ | 1/4本 |
| 大豆もやし | 50g |
| Aしょうゆ | 大さじ1/4 |
| A「Cook Do®」コチュジャン | 小さじ4・1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ2 |
＊「Ｃｏｏｋ Ｄｏ」コチュジャン 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約６ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 527 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 15.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草は５ｃｍ長さに切る。
- 2耐熱ボウルに（１）のほうれん草を入れ、「味の素®」をふり、ラップをかけて、
電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 - 3粗熱が取れたら、軽く水気をしぼり、Ａを加えてあえる。
- 4器に盛り、ごまをふる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 55 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 82 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。
- ＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 35 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 617 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.8 g |
| たんぱく質 | 20.9 g |
| 野菜摂取量※ | 156 g |
| 脂質 | 21 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
