主菜のレシピ
材料(2人分)
| うなぎのかば焼き | 1串 |
|---|---|
| にんじん・小 | 1/2本 |
| グリーンアスパラガス | 4本 |
| ねぎ | 1本 |
| A「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ1・1/2 |
| Aにんにく・薄切り | 1/2かけ分 |
| A赤唐がらし・種をとる | 2本 |
| B湯 | 70ml |
| B酒 | 大さじ1 |
| B「Cook Do®」オイスターソース | 小さじ1・1/2 |
| Bしょうゆ | 小さじ1 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/4 |
| C水 | 大さじ1 |
| C片栗粉 | 小さじ1・1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1うなぎはひと口大に切る。にんじん・グリーンアスパラ・ねぎは薄切りにする。
- 2フライパンにAを入れ、弱火で熱する。香り・辛味が出たら、にんにく・赤唐がらしを
取り出す。火を強め、(1)のにんじん・グリーンアスパラ・ねぎを加えて炒める。 - 3野菜がしんなりしたら、Bと(1)のうなぎを加える。
(にんにく・赤唐がらしも好みで戻してもよい) - 4Cの水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつけて仕上げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 297 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 13.9 g |
| 野菜摂取量※ | 101 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草は3cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、3cm長さに切る。
- 2(1)のほうれん草・えのきだけを熱湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。
- 3ボウルに移し、「こんぶだし」、半ずり白ごま、しょうゆを加え、あえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 48 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
- 3器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 133 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



