うなぎと野菜のピリ辛炒め うなぎと野菜のピリ辛炒め
主菜
青菜のおひたし 青菜のおひたし
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

うなぎと野菜のピリ辛炒めの献立

  • エネルギー
    478kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    19.9g
  • 脂質
    24.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

うなぎのかば焼き1串
にんじん・小1/2本
グリーンアスパラガス4本
ねぎ1本
A「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1・1/2
Aにんにく・薄切り1/2かけ分
A赤唐がらし・種をとる2本
B湯70ml
B酒大さじ1
B「Cook Do®」オイスターソース小さじ1・1/2
Bしょうゆ小さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1/4
C水大さじ1
C片栗粉小さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うなぎはひと口大に切る。にんじん・グリーンアスパラ・ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンにAを入れ、弱火で熱する。香り・辛味が出たら、にんにく・赤唐がらしを
    取り出す。火を強め、(1)のにんじん・グリーンアスパラ・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    野菜がしんなりしたら、Bと(1)のうなぎを加える。
    (にんにく・赤唐がらしも好みで戻してもよい)
  • 4
    Cの水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつけて仕上げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※101 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は3cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、3cm長さに切る。
  • 2
    (1)のほうれん草・えのきだけを熱湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。
  • 3
    ボウルに移し、「こんぶだし」、半ずり白ごま、しょうゆを加え、あえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー48 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く