豚きのこ丼 豚きのこ丼
主食
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜
青菜のみそ汁 青菜のみそ汁
汁物

豚きのこ丼の献立

  • エネルギー
    642kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    17.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

豚肩ロース薄切り肉150g
うま味調味料「味の素®」70g瓶6ふり
えのきだけ1袋
ししとうがらし6本
Aみりん大さじ2
Aしょうゆ大さじ1・1/2
A砂糖大さじ1/2
ご飯400g
紅しょうが適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切り、「味の素®」をふって軽くもみ込む。えのきだけは根元を切って3等分し、ししとうはヘタを取って斜め半分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒める。火が通ったら(1)のえのきだけ・ししとうを加えて炒める。
  • 3
    (2)の具がしんなりしたらAを加えてからめる。
  • 4
    丼にご飯を盛り、(3)の具、紅しょうがをのせる。
  • *
    豚肉の下味に「味の素®」を使用することで、肉のうま味が増して、おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー580 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質20.7 g
野菜摂取量※9 g
脂質16.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切り、いちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • *
    大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • *
    なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のほうれん草を加えてひと煮立ちさせ、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー33 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く