牛肉の和風カルパッチョ 牛肉の和風カルパッチョ
主菜
しそとキャベツのピリッと和え しそとキャベツのピリッと和え
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

牛肉の和風カルパッチョの献立

  • エネルギー
    413kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    15.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

牛もも肉・ステーキ用肉250g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
こしょう少々
水菜100g
紫玉ねぎ1/4個分
ゆずこしょう少々
A水1/4カップ
Aしょうゆ大さじ3
Aみかん果汁大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    牛肉は冷蔵庫から出して室温にもどし(時間外)、焼く直前に両面に塩・こしょうをふる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の牛肉を焼き色をつけるよう焼き、
    アルミホイルに包んで5分おく。肉汁が落ち着いたら薄切りにする。
  • 3
    水菜は水につけてパリッとしたら水気をきり、3cm長さに切る。
    紫玉ねぎは繊維と直角に薄切りにし、水にさらし水気をきる。
  • 4
    Aを合わせ、ポン酢しょうゆを作る。
  • 5
    器に(2)の牛肉を並べ、(3)の水菜・紫玉ねぎをフワリと、ゆずこしょうを盛り、  
    (4)のポン酢しょうゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※37 g
脂質10.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは5mm幅の細切りにする。にんじんはせん切りにし、しそは細く刻む。ツナは水気をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のキャベツ・にんじんを入れ、サッとゆでて冷まし、水気をしぼる。
  • 3
    ボウルに(2)のキャベツ・にんじん、(1)のしそ・ツナを入れ、Aを加えて混ぜ合わせ、好みでごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質13.8 g
野菜摂取量※95 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く