れんこんと豚肉の蒸しだんご れんこんと豚肉の蒸しだんご
主菜
トマトと玉ねぎの中華風サラダ トマトと玉ねぎの中華風サラダ
副菜
中華ワンタンスープ 中華ワンタンスープ
汁物

れんこんと豚肉の蒸しだんごの献立

  • エネルギー
    415kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    16.7g
  • 脂質
    17.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

もち米80g
れんこん・すりおろす100g
豚ひき肉100g
Aしょうがのすりおろし大さじ1
A酒大さじ1/2
A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1/2
白菜1枚
しょうがのせん切り適量
黒酢適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    もち米は洗って水に1時間(時間外)つけ、ザルに上げて水をきり、バットに広げる。
  • 2
    ボウルにれんこん、ひき肉、Aを加えて粘りが出るまでよく練り合わせる。 
  • 3
    (2)を6等分し、だんごを作る。(1)のもち米をまわりにつけ、形を整える。
  • 4
    白菜を敷いた蒸し器に(3)を入れて、強火で20分蒸す。
  • 5
    器に盛り、しょうが、黒酢を添える。
  • *
    鎮江香酢(黒酢)がない時は、酢じょうゆでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※105 g
脂質12.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1.5cm角に切る。玉ねぎは薄切りにし、ツナは油をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・玉ねぎ・ツナ、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※75 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにして、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のにんじん・にら、ワンタンを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※22 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く