主食のレシピ
つくり方
- 1めかぶはせん切りにし、納豆はたれと混ぜ合わせる。長いもはすりおろす。
- 2そばをゆでて器に盛り、(1)のとろろをのせ、(1)のめかぶ・納豆を上に盛る。合わせたAを上からかけてあさつきを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 324 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15.1 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。 - 2A、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
(1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 143 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 7.2 g |
| 野菜摂取量※ | 79 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 236 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 10.9 g |
| 野菜摂取量※ | 161 g |
| 脂質 | 18.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

