チャイニーズトマト麺 チャイニーズトマト麺
主食
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜
たっぷり野菜の中華風ピリ辛スープ たっぷり野菜の中華風ピリ辛スープ
汁物

チャイニーズトマト麺の献立

  • エネルギー
    619kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    24g

主食のレシピ

材料(4人分)

トマト2個
きゅうり1本
ツナ缶・油をきる80g
中華蒸しめん4玉
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
Aしょうゆ大さじ2
A酢大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2
A砂糖小さじ2
Aしょうがのすりおろし小さじ1/4
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは8mm角に切り、きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、「丸鶏がらスープ」、Aを混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく(時間外)。
  • 3
    たっぷりの熱湯でめんをゆで、冷水でよく洗い、ザルに上げ、水気をよくきり、ごま油をふってなじませる。
  • 4
    器に(3)のめん、(1)のきゅうり、ツナを盛り、(2)をかける。
  • *
    中華蒸しめんはゆでた後、ぬめりを取るためによく洗いましょう。
  • *
    めんの水気をきった後に、ごま油をなじませると、めんがくっつきにくくなり、のびるのを防げます。

栄養情報(1人分)

エネルギー426 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※122 g
脂質13.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにし、にらは4cm長さに切る。しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、にんにくを入れて炒める。香りが出たら(1)のにんじん・にら・しめじ、もやしを加えて炒める。
  • 3
    Aを加え、「熟成豆板醤」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※81 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く