ピリ辛焼きうどん ピリ辛焼きうどん
主食
水菜とツナのしょうゆあえ<塩分控えめ> 水菜とツナのしょうゆあえ<塩分控えめ>
副菜
皮付き大根のみそ汁 皮付き大根のみそ汁
汁物

ピリ辛焼きうどんの献立

  • エネルギー
    612kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    33.1g

主食のレシピ

材料(4人分)

ゆでうどん4玉
キャベツ1/4個
にんじん1/3本
玉ねぎ1/2個
豚バラ薄切り肉200g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ2(10g)
「ヤマキ めんつゆ」120ml
花かつお適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、にんじんは短冊切りにする。玉ねぎは薄切りにする。
    豚肉は食べやすい大きさに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、「熟成豆板醤」を入れ、焦がさないように香りと辛味が出るまで
    炒める。(1)の豚肉を加えて炒め、肉の色が変わったら(1)の玉ねぎ・にんじんを
    加え、さらに炒める。(1)のキャベツを加えてしんなりするまで炒める。
  • 3
    別のフライパンに(2)の半量、うどん2玉を入れて炒め合わせ、全体に火が通ったら、
    めんつゆ60mlを回しかけ、味を調える。同様にもう1回作る。
  • 4
    器に盛り、花がつおをたっぷりのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー484 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※99 g
脂質25.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は5cm長さに切り、ツナは油をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)の水菜を20秒ほどサッとゆで、水気をきる。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のツナ、(2)の水菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー62 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※43 g
脂質4.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は皮つきのまま、3~4mm幅のいちょう切りにする。豆腐は2cm角に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根を加えて煮る。大根が透き通ってきたら(1)の豆腐を加えて、みそを溶き入れ、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く