主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 484 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 14.4 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 25.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は5cm長さに切り、ツナは油をきる。
- 2鍋に湯を沸かし、(1)の水菜を20秒ほどサッとゆで、水気をきる。
- 3ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のツナ、(2)の水菜を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 62 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は皮つきのまま、3~4mm幅のいちょう切りにする。豆腐は2cm角に切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根を加えて煮る。大根が透き通ってきたら(1)の豆腐を加えて、みそを溶き入れ、沸騰直前で火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


