主菜のレシピ
つくり方
- 1小松菜は1cm幅に切る。
餃子の皮は半分に切ってからヨコ1cm幅に切る。 - 2ボウルにひき肉、「やさしお」、Aを入れて粘りが出るまでよく混ぜ、
(1)の小松菜・餃子の皮を加えて更に混ぜる。
10等分し、1cm厚さの円形に形を整える。 - 3フライパンにごま油を熱し、(2)を入れ、焼き色がついたら裏返してフタをし、
中火で1分ほど焼く。 - 4ボウルにBの七味塩、Cのわさび塩の材料をそれぞれ混ぜ、つけていただく。
- *餃子の皮をゆでうどんに変えると、よりモチモチした食感になり、
ボリュームもアップします。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 328 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 13.2 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはすりこ木等で軽くたたき、ひびを入れてから乱切りにする。
- 2耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうりを加えてあえる。
ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で約50秒加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじん、玉ねぎは薄切りにする。卵は割りほぐす。

- 2鍋にA、(1)のにんじん・玉ねぎ、しょうがを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、Bの水溶き片栗粉を加えて煮立たせ、(1)の溶き卵を流し入れる。

- 3器に盛り、小ねぎ、ごま油を加え、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 144 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 89 g |
| 脂質 | 9.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


