基本の豚のしょうが焼き 基本の豚のしょうが焼き
主菜
揚げ野菜のだし浸し 揚げ野菜のだし浸し
副菜
豆腐・なめこ・小松菜のみそ汁 豆腐・なめこ・小松菜のみそ汁
汁物

基本の豚のしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    423kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    23.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しょうが焼き用肉6枚(200g)
薄力粉適量
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶2ふり
A大さじ1・1/2
Aしょうゆ大さじ1
Aしょうがのすりおろし大さじ1/2
A砂糖小さじ1
キャベツ2枚(100g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは太めのせん切りにする。ボウルにを入れ、合わせ調味料を作る。

    基本の豚のしょうが焼きのつくり方_1_1

  • 2
    豚肉はスジ切りし、薄く薄力粉をまぶす。

    基本の豚のしょうが焼きのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の豚肉を入れて焼く。きれいな焼き色がついたら裏返し、サッと焼く。(1)の合わせ調味料を加えて煮からめる。

    基本の豚のしょうが焼きのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、(1)のキャベツを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー224 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質23.4 g
野菜摂取量※53 g
脂質9.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら火を止めて冷ます。
  • 2
    なすはタテ半分に切り、皮目に斜めに切り目を入れて長さを半分に切る。
    ピーマンは乱切りにし、れんこんは輪切りにし、水にさらして水気をきる。
    かぼちゃはくし形切りにする。
  • 3
    170℃に熱した油で(2)の野菜を揚げ、(1)に10分ほど浸す(時間外)。
  • 『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※117 g
脂質12.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は1cm角に切る。小松菜は1cm幅に切る。なめこはザルに入れてサッと洗う。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)の豆腐・小松菜・なめこを加えて2~3分ほど煮て、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※25 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く