主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは6等分にほぐす。ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、パプリカは4つ割りにし、1cm幅に切る。Aは混ぜ合わせておく。
- 2豚肉を広げてしょうゆを手の平でたたくようにしてなじませる。しょうが、(1)のえのきだけをのせて巻き、手で握るようにしてなじませ、片栗粉をまぶす。
- 3フライパンにごま油を熱し、(2)の豚肉、(1)のねぎをこんがり焼き、(1)のA・パプリカを加えて煮からめる。好みで七味をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 213 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 18.8 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 9.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もどした切り干し大根をゆで、水気をしぼって3~4cmの長さに切る。
ハム・青じそは細切りにする。 - 2ボウルに「サラリア」・レモン汁を入れて混ぜ合わせ、
(1)の切り干し大根・ハム・青じそ、こしょうを加えてあえる。 - 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 217 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は1cm角に切る。小松菜は1cm幅に切る。なめこはザルに入れてサッと洗う。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)の豆腐・小松菜・なめこを加えて2~3分ほど煮て、みそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 35 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 1.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

