大葉とじゃこのパスタ 大葉とじゃこのパスタ
主食
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜
ほっこり♪冬野菜のジンジャーミルクスープ ほっこり♪冬野菜のジンジャーミルクスープ
汁物

大葉とじゃこのパスタの献立

  • エネルギー
    732kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    27.5g
  • 脂質
    31g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
ちりめんじゃこ40g
にんにくのみじん切り1かけ分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
青じそのせん切り5枚分
ミニトマト4個
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    スパゲッティは熱湯でややかためにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、にんにくを炒める。香りがたったら弱火にし、ちりめんじゃこを加えて炒め、(2)のスパゲッティを加えて手早く混ぜ、「コンソメ」で味を調える。
  • 4
    器に盛り、しそをのせ、(1)のミニトマトを添え、オリーブオイル大さじ1/2を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー464 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質9.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にAを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、葉と芯に分ける。大根、ベーコンは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、(1)の白菜の芯・大根を加えて強火にする。沸騰したら中火にし、(1)の白菜の葉・ベーコンを加えて2~3分煮、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー102 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※75 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く