つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、重しをして水きりをする。
- 2ボウルに(1)の豆腐を入れてくずし、ひき肉を加えてよく混ぜ、Aを加えて混ぜる。
- 3左手の人差し指と親指で輪を作り、その上にしゅうまいの皮1枚をのせて少しくぼみを
つけ、(2)のタネ1/10量をくぼみに押し込むように詰め、底を平らに整える。
上にグリンピース1粒を押し込むようにのせる。残りも同様に作る。 - 4蒸し器にクッキングシートを敷き、(3)のしゅうまいを並べてフタをし、
蒸気の上がった鍋にのせ、10分蒸す。(フライパン使用の場合は湯をはり、
薄く油をひいたバットにしゅうまいを並べて入れ、フタをして10分蒸す。)
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 206 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 15.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはしま目に皮をむき、タテ、ヨコ4等分に切る。赤唐がらしは輪切りにする。
- 2ビニール袋に(1)のきゅうり、「こんぶだし」、塩、(1)の赤唐がらしを入れてザッと混ぜ、30分漬ける(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 39 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 41 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



