豚と豆腐のシューマイ 豚と豆腐のシューマイ
主菜
きゅうりの浅漬け きゅうりの浅漬け
副菜
大根のおみそ汁 大根のおみそ汁
汁物

豚と豆腐のシューマイの献立

  • エネルギー
    261kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    14.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

しゅうまいの皮10枚
豚ひき肉100g
木綿豆腐1/2丁
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1/3
グリンピース10粒

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、重しをして水きりをする。
  • 2
    ボウルに(1)の豆腐を入れてくずし、ひき肉を加えてよく混ぜ、を加えて混ぜる。
  • 3
    左手の人差し指と親指で輪を作り、その上にしゅうまいの皮1枚をのせて少しくぼみを
    つけ、(2)のタネ1/10量をくぼみに押し込むように詰め、底を平らに整える。
    上にグリンピース1粒を押し込むようにのせる。残りも同様に作る。
  • 4
    蒸し器にクッキングシートを敷き、(3)のしゅうまいを並べてフタをし、
    蒸気の上がった鍋にのせ、10分蒸す。(フライパン使用の場合は湯をはり、
    薄く油をひいたバットにしゅうまいを並べて入れ、フタをして10分蒸す。)

栄養情報(1人分)

エネルギー206 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※5 g
脂質12.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはしま目に皮をむき、タテ、ヨコ4等分に切る。赤唐がらしは輪切りにする。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり、「こんぶだし」、塩、(1)の赤唐がらしを入れてザッと混ぜ、30分漬ける(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は細切りにし、大根の葉は5cm長さに切る。
  • 2
    油揚げは熱湯をかけて油抜きし、細切りにする。
  • 3
    鍋に水、「毎日カルシウム・ほんだし」を入れて煮立て、(1)の大根・大根の葉、(2)の油揚げを加えて、1~2分ほど煮て、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー39 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※41 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く