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さば缶のチリソース さば缶のチリソース
主菜
中国風混ぜご飯 中国風混ぜご飯
主食
丸鶏スープ餃子 丸鶏スープ餃子
汁物

さば缶のチリソースの献立

  • エネルギー
    690kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    36.3g
  • 脂質
    25.6g

主菜のレシピ

材料（2人分）

さば水煮缶1缶（200g）
玉ねぎ1/2個
パプリカ（赤）1/4個（75g）
パプリカ（黄）1/4個（75g）
「Cook Do®」干焼蝦仁用2人前1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1/2

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    さばは軽く汁気をきってほぐす。玉ねぎは薄切りにし、パプリカは細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、（１）の玉ねぎ・パプリカを炒める。
    しんなりしたら、（１）のさば、「Cook Do」を加えて炒め合わせる。

栄養情報（1人分）

エネルギー282 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質22.5 g
野菜摂取量※115 g
脂質16.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食のレシピ

材料（4人分）

温かいご飯4杯分（560g）
干しえび大さじ4（32g）
しめじ1パック
酒小さじ4
「味の素KK中華あじ」小さじ2
A小ねぎ・小口切り大さじ4
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
Aこしょう少々

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    干しえびは粗く刻み、しめじは小房に分ける。
  • 2
    耐熱容器に（１）の干しえび・しめじ、酒、「中華あじ」を入れて
    ラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で約２分加熱する。
  • 3
    温かいご飯に（２）、Ａを混ぜ合わせる。
    　

栄養情報（1人分）

エネルギー270 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※5 g
脂質3.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

汁物のレシピ

材料（4人分）

｢AJINOMOTOⓇ ギョーザ｣ ギョーザ12個
ねぎ1本（100g）
にんじん4cm（40g）
A水4・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にＡを入れて煮立て、（１）のねぎ・にんじんを加え、サッと煮る。
  • 3
    凍ったままの「ギョーザ」を加えて２分ほどゆで、ごま油を加える。

栄養情報（1人分）

エネルギー138 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※35 g
脂質5.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く