牡蠣と大根の蒸しもの 牡蠣と大根の蒸しもの
主菜
キャベツのピリ辛あえ キャベツのピリ辛あえ
副菜
金のネギスープ 金のネギスープ
汁物

牡蠣と大根の蒸しものの献立

  • エネルギー
    371kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    25.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    かきは塩水でふり洗いし、水気をきって熱湯にサッと通す。大根は2cm幅の輪切りにし、
    面取りをする。ベーコンはタテ4等分し、細切りにする。厚揚げは4等分して熱湯で
    サッとゆでて油抜きする。
  • 2
    鍋に分量の水、「鍋キューブ」を入れて沸かし、(1)の大根を加え、
    大根に串がスッと通るまでゆでる。
  • 3
    耐熱皿に(2)の大根を並べ入れ、(1)の厚揚げ・かき・ベーコンを等分にのせて
    蒸気の上がった蒸し器で5分蒸す。(フライパンの場合は水を張り、バットなどにのせて
    フタをして7分蒸す。)
  • 4
    器に(3)を汁ごと盛り、しそをのせ、好みでゆずこしょうを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質17 g
野菜摂取量※155 g
脂質12.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはサッとゆでて冷まし、太めのせん切りにする。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、を混ぜ合わせ、(1)のキャベツ、桜えびを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー141 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ、「香味ペースト」を入れ、湯を注いでよくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※20 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く