白菜と焼きねぎときのこの香味鍋 白菜と焼きねぎときのこの香味鍋
主菜
黒焼き飯 黒焼き飯
主食
ミックスビーンズとにんじんのごま風味サラダ ミックスビーンズとにんじんのごま風味サラダ
副菜

白菜と焼きねぎときのこの香味鍋の献立

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    20.1g
  • 脂質
    33.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

白菜3枚(300g)
しめじ1パック(100g)
しいたけ4枚
長ねぎ1本(100g)
もやし1/2袋(100g)
A4カップ
A「Cook Do® 香味ペースト®」24cm(17g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、葉と芯に分ける。しめじは小房に分け、
    しいたけは半分にそぎ切りする。ねぎは2cm幅に切り、焼いて焼き目をつける。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の白菜の芯・しめじ・しいたけ・ねぎ、
    もやしを加えて煮る。火が通ったら(1)の白菜の葉を加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※115 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ、ひき肉を入れて炒め、火が通ったら、皿にとる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、ご飯を入れて油がいきわたるように炒め、(2)を戻し入れる。
  • 4
    混ぜ合わせたを2回に分けて加え、なじんだら、「ハイミー」、ごま油を加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー448 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※47 g
脂質25.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のにんじん、ミックスビーンズ、を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く