油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
彩り野菜のうま煮 彩り野菜のうま煮
副菜
こんがり焼きねぎとみょうがのお吸いもの こんがり焼きねぎとみょうがのお吸いもの
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    341kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    19.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大に切り、にんじんは乱切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。
  • 2
    絹さやはスジを取って、斜め半分に切る。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)のじゃがいも・にんじんを加える。
    時々混ぜながら7~8分煮る。(2)の絹さやを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー62 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※21 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎはぶつ切りにし、フライパンで焼き目がつくまで焼く。みょうがはせん切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、(1)のみょうがを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー13 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く