主菜のレシピ
材料(2人分)
| 油揚げ | 3枚(60g) |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 80g |
| ゆでたけのこ | 100g |
| えのきだけ | 1袋(100g) |
| Aにんにくのみじん切り | 1/2かけ分 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1 |
| ベビーリーフ | 1パック |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 266 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 19.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはひと口大に切り、にんじんは乱切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、
電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。 - 2絹さやはスジを取って、斜め半分に切る。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)のじゃがいも・にんじんを加える。
時々混ぜながら7~8分煮る。(2)の絹さやを加えてサッと煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 62 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎはぶつ切りにし、フライパンで焼き目がつくまで焼く。みょうがはせん切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、(1)のみょうがを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 13 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



