油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
切干大根の中華和え 切干大根の中華和え
副菜
人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ> 人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    528kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    33.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ポリ袋に切り干し大根を入れ、袋の中でキッチンばさみを使って3cm長さに切る。
  • 2
    を加えてもみ込む。
  • もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※30 g
脂質3.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじん、玉ねぎは薄切りにする。卵は割りほぐす。

    人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に、(1)のにんじん・玉ねぎ、しょうがを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、の水溶き片栗粉を加えて煮立たせ、(1)の溶き卵を流し入れる。

    人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>のつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、小ねぎ、ごま油を加え、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※89 g
脂質9.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く