油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
春キャベツと焼きのりのちぎりサラダ 春キャベツと焼きのりのちぎりサラダ
副菜
かき玉白湯スープ かき玉白湯スープ
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    436kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    27.4g
  • 脂質
    30.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにAを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • *
    フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、のりは食べやすい大きさにちぎり、Aであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※75 g
脂質4.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割り入れ、よくほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のねぎを加えて煮る。
  • 3
    Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の溶き卵を全体に回し入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.6 g
野菜摂取量※15 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く