主菜のレシピ
つくり方
- 1大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。
- 2揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
- 3鍋にAを入れて煮立て、(1)の大根・こんにゃく、(2)の揚げボール・がんもどき・はんぺん・ちくわぶ、ゆで卵を加え、15分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 282 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは石づきを取り、軸の部分はみじん切りにする。
- 2ボウルにA、(1)のしいたけの軸を入れて混ぜる。
- 3オーブントースターの天板に(1)のしいたけのカサの内側を上にして並べ、(2)のみそマヨをのせ、オーブントースターで3分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 17 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



