超常おでん 超常おでん
主菜
しいたけのみそマヨ焼き しいたけのみそマヨ焼き
副菜
白菜のかんたん漬け 白菜のかんたん漬け
副菜

超常おでんの献立

  • エネルギー
    414kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    23g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。
  • 2
    揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
  • 3
    鍋にAを入れて煮立て、(1)の大根・こんにゃく、(2)の揚げボール・がんもどき・はんぺん・ちくわぶ、ゆで卵を加え、15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー282 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※74 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取り、軸の部分はみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにA、(1)のしいたけの軸を入れて混ぜる。
  • 3
    オーブントースターの天板に(1)のしいたけのカサの内側を上にして並べ、(2)のみそマヨをのせ、オーブントースターで3分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は芯と葉に分け、芯は1cm幅の短冊切りにし、葉はザク切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー17 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く