超常おでん 超常おでん
主菜
そぼろとれんこんのきんぴら そぼろとれんこんのきんぴら
副菜
白菜とわかめのごま酢あえ 白菜とわかめのごま酢あえ
副菜

超常おでんの献立

  • エネルギー
    475kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    22.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。
  • 2
    揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、(1)の大根・こんにゃく、(2)の揚げボール・がんもどき・はんぺん・ちくわぶ、ゆで卵を加え、15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー282 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※74 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは薄いいちょう切りにして酢水にさらし、水気をきる。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒め、肉の色が変わってきたら、
    (1)のれんこんを加えて炒める。
  • 3
    「ほんだし」、砂糖、酒、しょうゆ、水の順に加え、汁気がなくなるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分2 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※40 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は1cm幅の細切りにし、サッとゆでて水気をきる。わかめは水につけてでもどす。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)の白菜・わかめを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※75 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く