焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダ 焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダ
主菜
ゆで野菜のマリネ ゆで野菜のマリネ
副菜
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダの献立

  • エネルギー
    506kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    33.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個(300g)
ブロッコリー1個(200g)
ベーコンブロック50g
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
レモン汁大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは3~4cm角に切り、耐熱容器に入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ブロッコリーは小房に分け、
    ラップで包んで電子レンジで3分ほど加熱する。ベーコンは1cm角に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコンを入れてサッと炒める。
    (1)のじゃがいも・ブロッコリー、「コンソメ」を加え、表面に焼き色がつくまで焼く。
  • 3
    火からおろし、レモン汁を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※65 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、食べやすい長さに切る。
  • 2
    カリフラワーは小房に分け、パプリカは乱切りにする。
    エリンギは長さを半分に切って、くし形切りにする。
  • 3
    を合わせて漬け汁を作り、バットなどの平らな容器に入れる。
  • 4
    鍋にを入れて煮立て、(2)のカリフラワー・パプリカ・エリンギ、
    (1)のアスパラの順に加えてかためにゆでる。
  • 5
    (4)の水気をきり、熱いうちに(3)に漬け、味をなじませる(時間外)。
    器に盛り、あればチャービルを添える。
  • アルコールの弱い方は、食後の運転にご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分2 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※53 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く