巻き豚肉のしょうが焼き 巻き豚肉のしょうが焼き
主菜
春菊のからし豆腐あえ 春菊のからし豆腐あえ
副菜
里いもときのこのみそ汁 里いもときのこのみそ汁
汁物

巻き豚肉のしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    396kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    30.8g
  • 脂質
    20.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉200g
薄力粉小さじ2
Aしょうがのすりおろし大さじ1(10g)
A大さじ1・1/2
Aしょうゆ大さじ1/2
A砂糖小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/4
キャベツ2枚(100g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1枚ずつ広げ、端からクルクル巻いて、薄力粉をまぶす。
  • 2
    は合わせておく。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて転がしながら焼く。
    まんべんなく焼き色がついたら、キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、
    (2)を加えて煮からめる。
  • 4
    キャベツは5mm幅のせん切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 5
    (3)をひと口大に切って器に盛り、(4)のキャベツを添える。
  • 薄切り肉を巻いて厚みを出し、ひと口大にすることで噛みやすくなります。

栄養情報(1人分)

エネルギー268 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質22.5 g
野菜摂取量※55 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、しばらくおく。
    春菊はゆでて2cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豆腐を入れてつぶし、を加えて混ぜ、
    (1)の春菊を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむいて5mm厚さの輪切りにする。大根は皮をむいて5mm厚さのいちょう切りにする。しめじは小房に分ける。ねぎは1cm幅のブツ切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れ、「ほんだし」の半量を加え、(1)の里いも・大根・しめじを加えて煮立て、弱火でフタをして10分煮る。
  • 3
    (1)のねぎを加え、みそを溶き入れ、残りの「ほんだし」を加えて、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く