ゆで鶏の怪味ソースがけ ゆで鶏の怪味ソースがけ
主菜
やみつき!無限豆苗 やみつき!無限豆苗
副菜
春雨の鶏白湯スープ 春雨の鶏白湯スープ
汁物

ゆで鶏の怪味ソースがけの献立

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    31.4g
  • 脂質
    26g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏むね肉1枚
水適量
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
きゅうり1/2本
大根1/6本
Aしょうがのすりおろし小さじ1/2
Aにんにくのすりおろし小さじ1/2
Aしょうゆ大さじ2
A練り白ごま大さじ2
A砂糖大さじ2
A酢大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Aラー油小さじ1
A花椒小さじ1/2
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に鶏肉を入れ、かぶるくらいの水、「丸鶏がらスープ」を加えて火にかける。
    肉に火が通ったら、粗熱を取ってそぎ切りにする。
  • 2
    きゅうり、大根はせん切りにする。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、怪味ソースを作る。
  • 4
    器に(2)のきゅうり・大根を盛り、(1)の鶏肉をのせ、(3)の怪味ソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー308 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質24.4 g
野菜摂取量※99 g
脂質16.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆苗は根元を切って、サッと洗い、長さを半分に切る。ツナは油をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の豆苗・ツナ、Aを入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※18 g
脂質7.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨は水(分量外)でもどす。白菜は1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・春雨を加え、豆腐をスプーンですくいながら加え、春雨がやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※13 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く