主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏むね肉 | 1枚 |
|---|---|
| 水 | 適量 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| きゅうり | 1/2本 |
| 大根 | 1/6本 |
| Aしょうがのすりおろし | 小さじ1/2 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1/2 |
| Aしょうゆ | 大さじ2 |
| A練り白ごま | 大さじ2 |
| A砂糖 | 大さじ2 |
| A酢 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| Aラー油 | 小さじ1 |
| A花椒 | 小さじ1/2 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 308 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.6 g |
| たんぱく質 | 24.4 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 16.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆苗は根元を切って、サッと洗い、長さを半分に切る。ツナは油をきる。
- 2ボウルに(1)の豆苗・ツナ、Aを入れてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 18 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1春雨は水(分量外)でもどす。白菜は1cm幅に切る。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
- 3(1)の白菜・春雨を加え、豆腐をスプーンですくいながら加え、春雨がやわらかくなるまで煮る。
- 4器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


