玉ねぎおいしい!青椒肉絲 玉ねぎおいしい!青椒肉絲
主菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜
ギョーザ入り野菜スープ ギョーザ入り野菜スープ
汁物

玉ねぎおいしい!青椒肉絲の献立

  • エネルギー
    457kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    23.7g
  • 脂質
    21.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚もも薄切り肉150g
片栗粉大さじ1
ピーマン6個(210g)
玉ねぎ1個(200g)
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。ピーマンはタテ細切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のピーマン・玉ねぎを入れて火が通るまで炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ1を熱し、(1)の豚肉を焦げないように弱火で炒める。肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火にかけ、肉にからませる。
  • 4
    (2)のピーマン・玉ねぎを戻し入れ、炒め合わせる。
  • 肉は焼肉用などの厚めの肉を使うと細切りにしやすいです。

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※92 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に、カット野菜を入れて火にかけ、煮立ったら「鍋にスープに水餃子」を加えて2分ほど煮る。
  • 2
    器に盛り、ごまをふる。
  • 『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※110 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く