主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 304 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 11.5 g |
| 野菜摂取量※ | 179 g |
| 脂質 | 25.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
- 2アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
アスパラは食べやすい長さに切る。 - 3ボウルに「オイスターソース」、Aを混ぜ合わせ、
ドレッシングを作る。 - 4器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
食べる直前に(3)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 60 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2鍋に「干し貝柱スープ」、Aを入れて中火で熱し、煮立ったら、(1)のかぶ・玉ねぎ・
ベーコン・春雨を加えて、かぶに火が通るまで煮る。(1)のかぶの茎を加えて1~2分
煮てアクを取り除き、火を止めて器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 112 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



