なすとピーマンの炒め物 なすとピーマンの炒め物
主菜
野菜の中華風ヨーグルトあえ 野菜の中華風ヨーグルトあえ
副菜
かぶとベーコンのあつあつ春雨スープ かぶとベーコンのあつあつ春雨スープ
汁物

なすとピーマンの炒め物の献立

  • エネルギー
    476kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    18.3g
  • 脂質
    33.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

なす4個
ピーマン2個
豚ひき肉100g
しょうが1かけ
A1/4カップ
A「Cook Do® 香味ペースト®」18cm(13g)
水溶き片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすは乱切りにする。ピーマンは半分に切って乱切りにする。しょうがはせん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなす・ピーマンを入れて炒め、いったん皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)のしょうがを入れ、香りが出てきたら、ひき肉を加えて炒める。肉に火が通ったら、(2)のなす・ピーマンを戻し入れる。
  • 4
    を加えて混ぜ合わせ、ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー304 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※179 g
脂質25.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
  • 2
    アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
    アスパラは食べやすい長さに切る。
  • 3
    ボウルに「オイスターソース」、を混ぜ合わせ、
    ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
    食べる直前に(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を1.5cm残して葉を落とし、皮をむいて薄いくし形に切る。
    かぶの茎は3cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
    春雨は食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋に「干し貝柱スープ」、を入れて中火で熱し、煮立ったら、(1)のかぶ・玉ねぎ・
    ベーコン・春雨を加えて、かぶに火が通るまで煮る。(1)のかぶの茎を加えて1~2分
    煮てアクを取り除き、火を止めて器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※63 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く