鶏のうま塩南蛮漬け 鶏のうま塩南蛮漬け
主菜
白菜のかんたん漬け 白菜のかんたん漬け
副菜
大根のピリ辛みそ汁 大根のピリ辛みそ汁
汁物

鶏のうま塩南蛮漬けの献立

  • エネルギー
    562kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    36.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉300g
片栗粉適量
にんじん25g
ピーマン20g
パプリカ(黄)20g
玉ねぎ50g
「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩1個
A150ml
A50ml
A砂糖大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。にんじん、ピーマン、パプリカは細切りにし、玉ねぎは薄切りにする。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れて両面しっかりと焼き、肉に火が通ったら、(1)のにんじん・ピーマン・パプリカ・玉ねぎを加えて炒め合わせ、(1)の砕いた「鍋キューブ」、を加えて煮る。
  • 3
    「鍋キューブ」が溶けたら、火を止め、器に移し入れて粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー520 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質26 g
野菜摂取量※53 g
脂質35.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は芯と葉に分け、芯は1cm幅の短冊切りにし、葉はザク切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜、を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー17 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は薄いいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の大根を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして1~2分煮る。大根に火が通ったら、みそを溶き入れてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、好みで七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※45 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く