三方餃子 三方餃子
主菜
レンジで簡単!海鮮風味の温野菜 レンジで簡単!海鮮風味の温野菜
副菜
ピリ辛焼豚雑煮 ピリ辛焼豚雑煮
汁物

三方餃子の献立

  • エネルギー
    522kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    16.3g
  • 脂質
    28.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉100g
キャベツ1枚
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
ゆでたけのこ20g
A酒大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A片栗粉大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Aこしょう少々
餃子の皮20枚
水適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにして塩をふってよくもみ、しんなりしたら、水気をしぼる。たけのこはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のキャベツ・たけのこ、Aを入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせ、20等分にする。
  • 3
    餃子の皮の中央に(2)をのせ、皮のまわりに水を塗る。餃子の皮を三方向から持ち上げて中央で合わせてフチを留め、三角形を作る。

    三方餃子のつくり方_3_1

  • 4
    フライパンにごま油大さじ2を熱し、(3)の餃子を焼き、底面に焼き色がついたら、餃子が浸るくらいの水を加える。
  • 5
    フタをして弱火にし、水分がなくなったら、ごま油大さじ1を回しかける。
  • *
    お好みで香菜適量を添えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー276 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質7.9 g
野菜摂取量※18 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱皿にカット野菜を入れ、「干し貝柱スープ」、ごま油をふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※110 g
脂質4.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。もしくは電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    焼き豚は細切りにしてボウルに入れ、白髪ねぎ、ラー油を混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を入れ、熱湯を注いで軽くかき混ぜる。(2)をのせ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※5 g
脂質4.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く