主菜のレシピ
つくり方
- 1豆腐は厚手のキッチンペーパーに包んで水きりし、2cm角のさいの目に切る。えびは殻をむき、背ワタを取ってボウルに入れ、酒を加えて軽くもむ。ピーマン、パプリカはひと口大の乱切りにする。にんにくの芽は5cm長さに切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のえびを加えて炒め、色が変わってきたら、いったん取り出す。(1)のピーマン・パプリカ・にんにくの芽を加えて炒め、いったん火を止める。
- 3「Cook Do」を加えて再び火にかけ、ひと煮立ちしたら、(1)の豆腐、(2)のえびを戻し入れてサッと混ぜ合わせる。
- 4器に盛り、食べる直前に好みでごま油を回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 193 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうり・焼き豚はせん切り、もやしはサッとゆで、
かに風味かまぼこは細く裂く。 - 2ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。
- 3器に(1)のきゅうり・焼き豚・もやし・かに風味かまぼこを盛り、
中央にごまをのせ、(2)のたれをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 136 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 7.6 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 9.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
- 2カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


