えび麻婆豆腐 えび麻婆豆腐
主菜
リャンバン リャンバン
副菜
秒速 金のWネギスープ 秒速 金のWネギスープ
汁物

えび麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    351kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    21.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ブラックタイガー10尾
絹ごし豆腐1丁
ピーマン1個
パプリカ(赤)1/4個(50g)
パプリカ(黄)1/4個(50g)
にんにくの芽70g
「Cook Do®」広東式麻婆豆腐用1箱
大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は厚手のキッチンペーパーに包んで水きりし、2cm角のさいの目に切る。えびは殻をむき、背ワタを取ってボウルに入れ、酒を加えて軽くもむ。ピーマン、パプリカはひと口大の乱切りにする。にんにくの芽は5cm長さに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のえびを加えて炒め、色が変わってきたら、いったん取り出す。(1)のピーマン・パプリカ・にんにくの芽を加えて炒め、いったん火を止める。
  • 3
    「Cook Do」を加えて再び火にかけ、ひと煮立ちしたら、(1)の豆腐、(2)のえびを戻し入れてサッと混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、食べる直前に好みでごま油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー193 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※47 g
脂質10.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうり・焼き豚はせん切り、もやしはサッとゆで、
    かに風味かまぼこは細く裂く。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、を入れて混ぜ合わせ、たれを作る。
  • 3
    器に(1)のきゅうり・焼き豚・もやし・かに風味かまぼこを盛り、
    中央にごまをのせ、(2)のたれをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー136 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質7.6 g
野菜摂取量※68 g
脂質9.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く