韓国風豚バラ大根 韓国風豚バラ大根
主菜
キムチチゲ風韓国スープ飯 キムチチゲ風韓国スープ飯
主食
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副菜

韓国風豚バラ大根の献立

  • エネルギー
    693kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    21g
  • 脂質
    41.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
大根1/4本
Aにんにくのすりおろし小さじ1/2
Aしょうがのすりおろし小さじ1/2
A水1/2カップ
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1/2
A「Cook Do®」コチュジャン小さじ3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
小ねぎ1本
*「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約6g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。大根は1cm厚さのいちょう切りにし、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・大根を入れて炒める。
  • 3
    大根に焼き色がついたら、Aを加えてフタをして5~8分ほど、全体に火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー364 kcal
塩分2 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※118 g
脂質30.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大きめの器にご飯をよそい、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせて熱湯を注ぎ、
    軽くかき混ぜ、キムチをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー222 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは大きいものは半分に切り、5mm幅の短冊切りにする。
    しめじは根元を切って小房に分ける。にんじんは3cm長さの細切りにし、
    きゅうりは3cm長さのせん切りにする。
  • 2
    Aはよく混ぜ合わせる。
  • 3
    耐熱容器にもやし、(1)のきのこ類・にんじんを入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  • 4
    熱いうちに水気をきり、(2)を加えて混ぜ合わせて冷まし、
    (1)のきゅうりを加えてあえる。
  • 5
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー107 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※52 g
脂質9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く