あごだし香る牡蠣キムチ鍋 あごだし香る牡蠣キムチ鍋
主菜
いんげんとちくわの甘辛炒め いんげんとちくわの甘辛炒め
副菜
大根の「やさしお」浅漬け 大根の「やさしお」浅漬け
副菜

あごだし香る牡蠣キムチ鍋の献立

  • エネルギー
    410kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    28.7g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー327 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※116 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんは斜め薄切りにし、パプリカは細切りにする。
    ちくわはヨコ半分に切り、タテ4等分にする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のさやいんげん・パプリカ・ちくわを入れて炒め、
    、「ほんだし」で調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は5mm幅のいちょう切りにし、大根の葉は1cm幅に切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)の大根・大根の葉を入れて、
    よく混ぜ合わせた「やさしお」浅漬けの素を注ぎ入れ、軽くもむ。
  • 3
    冷蔵庫に30分ほどおいて漬ける(時間外)。
  • 大根を厚く切るほど、味がしみ込むまで時間がかかりますのでご注意ください。
  • 【「やさしお」浅漬けの素の作り方(作りやすい分量)】
  • [1]ボウルに水300ml・酢50ml・「やさしお」大さじ2・砂糖大さじ2・
    「ほんだし」大さじ1・しょうゆ小さじ1を入れて溶けるまでよく混ぜ合わせる。
  • 「やさしお」浅漬けの素は、調味料が溶けるまでしっかりと混ぜてください。
     かくし味に赤ワイン(少々)を加えると、味がまろやかになります。
  • 「やさしお」浅漬けの素100mlで、野菜200g漬けられます。
  • ビニール袋は密閉できるものを使うと、冷蔵庫のなかで液もれしにくくなります。
  • 漬けておく時間が長くなるほど、よりしっかりと味がしみこみます。
     お好みの味に漬かったら、水気をきっておくとよいです。

栄養情報(1人分)

エネルギー13 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く