主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 240g |
|---|---|
| かき(むき身) | 8個 |
| 白菜 | 240g |
| 絹ごし豆腐 | 1丁(300g) |
| えのきだけ | 1袋(100g) |
| 長ねぎ | 60g |
| 小松菜 | 240g |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A「鍋キューブ®」うま辛キムチ | 2個 |
| A水 | 720ml |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 327 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 17.7 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 25.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は5mm幅のいちょう切りにし、大根の葉は1cm幅に切る。
- 2ビニール袋に(1)の大根・大根の葉を入れて、
よく混ぜ合わせた「やさしお」浅漬けの素を注ぎ入れ、軽くもむ。 - 3冷蔵庫に30分ほどおいて漬ける(時間外)。
- *大根を厚く切るほど、味がしみ込むまで時間がかかりますのでご注意ください。
- 【「やさしお」浅漬けの素の作り方(作りやすい分量)】
- [1]ボウルに水300ml・酢50ml・「やさしお」大さじ2・砂糖大さじ2・
「ほんだし」大さじ1・しょうゆ小さじ1を入れて溶けるまでよく混ぜ合わせる。 - *「やさしお」浅漬けの素は、調味料が溶けるまでしっかりと混ぜてください。
かくし味に赤ワイン(少々)を加えると、味がまろやかになります。 - *「やさしお」浅漬けの素100mlで、野菜200g漬けられます。
- *ビニール袋は密閉できるものを使うと、冷蔵庫のなかで液もれしにくくなります。
- *漬けておく時間が長くなるほど、よりしっかりと味がしみこみます。
お好みの味に漬かったら、水気をきっておくとよいです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 13 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


