主食のレシピ
つくり方
- 1しめじは根元を切り、小房に分ける。ベーコンは1cm幅に切る。冷凍うどんは表示通りに解凍する。
- 2フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら、(1)のベーコン・しめじを加えて炒める。具材に火が通ったら、(1)のうどん、Aを加えてひと混ぜする。
- 3器に盛り、粉チーズ、粗びき黒こしょうをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 464 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 27.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取って皮をむく。
- 2耐熱皿に(1)のなすをのせてラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーで水気を拭き、タテ6等分に切り、器に盛る。
- 3ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」、ねぎを混ぜ合わせ、(2)のなすにかけて桜えびをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶはタテ半分にして、薄切りにする。葉は3cm長さに切る。
- 2鍋にA、(1)のかぶを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮る。かぶに火が通ったら、みそを溶き入れ、(1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


