お手軽麻婆豆腐 お手軽麻婆豆腐
主菜
ほうれん草のごま油あえ ほうれん草のごま油あえ
副菜
レタスたっぷり冷製丸鶏スープ レタスたっぷり冷製丸鶏スープ
汁物

お手軽麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    390kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    27.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ひき肉100g
絹ごし豆腐1丁
長ねぎ1/2本
しいたけ2枚
Aおろしにんにく小さじ1
Aしょうがのすりおろし小さじ1
B100ml
B「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ>小さじ1
Bみそ小さじ1
B砂糖小さじ1/2
水溶き片栗粉適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
小ねぎの小口切り適量
ラー油・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はひと口大に切り、水気をきる。ねぎ、しいたけはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油、を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のねぎ・しいたけを加えてサッと炒める。
  • 3
    (1)の豆腐、を加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らし、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※20 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は根元に十文字の切り目を入れて洗い、根元の方から塩ゆでにし、
    冷水に取って、冷めたらきつく水気をしぼり、4cm幅に切る。
  • 2
    ザーサイは3mm幅に切る。
  • 3
    ボウルに(1)のほうれん草をほぐして入れ、(2)のザーサイ、
    ごま油、「味の素®」、「やさしお」、こしょうを加えてサッとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー36 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
  • 3
    器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く