主菜のレシピ
つくり方
- 1豆腐はひと口大に切り、水気をきる。ねぎ、しいたけはみじん切りにする。
- 2フライパンにごま油、Aを熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のねぎ・しいたけを加えてサッと炒める。
- 3(1)の豆腐、Bを加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
- 4器に盛り、小ねぎを散らし、好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 18 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 17.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草は5cm長さに切り、ザーサイはみじん切りにする。
- 2耐熱容器に(1)のほうれん草、もやしを入れて「味の素®」をふり、よく混ぜる。
ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。 - 3粗熱が取れたら、(1)のザーサイ、しょうゆ、赤唐がらしを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
- 2ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
- 3器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 108 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


