主食のレシピ
材料(2人分)
| 中華生めん | 2玉(220g) |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 200g |
| 長ねぎ | 1/2本(50g) |
| A水 | 500ml |
| A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ> | 大さじ1 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1/2 |
| A「やさしお®」 | 小さじ1/4 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 4ふり |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| 粗びき黒こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は2cm幅に切る。ねぎは斜め切りにする。
- 2鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を皮目から入れて3分ほど焼く。肉に焼き色がついたら、(1)のねぎを加えてサッと炒める。Aを加え、煮立ったら、フタをして3分ほど煮る。
- 3別の鍋に湯を沸かし、めんを表示時間通りゆでて水気をきる。
- 4器に盛り、(2)のスープを注ぎ、粗びき黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 502 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 27.2 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 19 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
両面焼き、取り出す。 - 3同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。 - 4器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.7 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
- 2アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
アスパラは食べやすい長さに切る。 - 3ボウルに「オイスターソース」、Aを混ぜ合わせ、
ドレッシングを作る。 - 4器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
食べる直前に(3)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 60 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




