鶏ねぎ塩ラーメン 鶏ねぎ塩ラーメン
主食
しいたけの小松菜づめ しいたけの小松菜づめ
副菜
野菜の中華風ヨーグルトあえ 野菜の中華風ヨーグルトあえ
副菜

鶏ねぎ塩ラーメンの献立

  • エネルギー
    639kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    33.3g
  • 脂質
    26.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

中華生めん2玉(220g)
鶏もも肉200g
長ねぎ1/2本(50g)
A500ml
A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ>大さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1/2
A「やさしお®」小さじ1/4
Aうま味調味料「味の素®」4ふり
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
粗びき黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm幅に切る。ねぎは斜め切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を皮目から入れて3分ほど焼く。肉に焼き色がついたら、(1)のねぎを加えてサッと炒める。を加え、煮立ったら、フタをして3分ほど煮る。
  • 3
    別の鍋に湯を沸かし、めんを表示時間通りゆでて水気をきる。
  • 4
    器に盛り、(2)のスープを注ぎ、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー502 kcal
塩分2 g
たんぱく質27.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質19 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
    両面焼き、取り出す。
  • 3
    同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
    「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。
  • 4
    器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
  • 2
    アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
    アスパラは食べやすい長さに切る。
  • 3
    ボウルに「オイスターソース」、を混ぜ合わせ、
    ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
    食べる直前に(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く