主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 431 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 11.1 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはタテ1cm幅の細切りにする。

- 2耐熱容器に(1)のピーマンを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で50秒ほど加熱し、Aを加えてあえる。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 102 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 9.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじん、大根は5mm幅のいちょう切りにする。こんにゃくは下ゆでして水にとり、
5mm幅に切る。 - 2鍋にごま油を熱し、豚肉を炒める。肉の色が変わったら(1)のにんじん・大根を加えて
炒め、油がまわったら(1)のこんにゃくを加えて炒め合わせる。 - 3Aを加えて煮、にんじん、大根に火が通ったら、みそを溶き入れる。
- 4器によそい、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 112 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 42 g |
| 脂質 | 6.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



