主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 15.6 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは皮をむき、上下を切って耐熱皿にのせてラップをかけ、
電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。 - 2フライパンに油を熱し、ひき肉をポロポロに炒める。肉の色が変わったら、
Aを加えて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。 - 3器に(1)の玉ねぎを盛り、(2)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 227 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 188 g |
| 脂質 | 15.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は食べやすい長さに切り、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 32 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


