讃岐ラーメン風 讃岐ラーメン風
主食
しいたけの小松菜づめ しいたけの小松菜づめ
副菜
枝豆と厚揚げの香味あえ 枝豆と厚揚げの香味あえ
副菜

讃岐ラーメン風の献立

  • エネルギー
    630kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    26.1g
  • 脂質
    27.3g

つくり方

  • 1
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立てる。
  • 2
    めんはゆでて水気をきり、器に盛る。
  • 3
    (1)のスープを注いで、チャーシュー、メンマ、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分5.3 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
    両面焼き、取り出す。
  • 3
    同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
    「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。
  • 4
    器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    枝豆はゆで、さやから出し、薄皮をむく。
  • 2
    厚揚げは熱湯でサッとゆで、ザルに上げて水気をきり、1.5cm角に切る。
  • 3
    ブロッコリーは小房にし、塩ゆでしてザルに上げて冷まし、粗みじん切りにする。
  • 4
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れ混ぜ合わせ、(1)の枝豆、(2)の厚揚げ、
    (3)のブロッコリーを加え混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※38 g
脂質16.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く