主食のレシピ
材料(1人分)
| 中華生めん・中太ストレートめん | 1玉 |
|---|---|
| A水 | 300ml |
| A「ほんだし® いりこだし」 | 小さじ1 |
| A砂糖 | 小さじ1/2 |
| Aしょうゆ | 小さじ1/2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/3 |
| A「Cook Do® 香味ペースト®」 | 4cm(3g) |
| Aラード | 2g |
| A「うま味だし・ハイミー®」 | 6ふり |
| チャーシュー・豚バラ肉 | 2枚 |
| メンマ | 適量 |
| 小ねぎの小口切り | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋にAを入れて火にかけ、煮立てる。
- 2めんはゆでて水気をきり、器に盛る。
- 3(1)のスープを注いで、チャーシュー、メンマ、小ねぎをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 367 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5.3 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
両面焼き、取り出す。 - 3同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。 - 4器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.7 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1枝豆はゆで、さやから出し、薄皮をむく。
- 2厚揚げは熱湯でサッとゆで、ザルに上げて水気をきり、1.5cm角に切る。
- 3ブロッコリーは小房にし、塩ゆでしてザルに上げて冷まし、粗みじん切りにする。
- 4ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れ混ぜ合わせ、(1)の枝豆、(2)の厚揚げ、
(3)のブロッコリーを加え混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 7.3 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 16.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





