主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 212 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 13.4 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 15.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ささ身はスジを取って酒をふり、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて、
電子レンジ(600W)で2分加熱する。粗熱を取り、食べやすい大きさに裂く。 - 2もやしはひげ根を取り、熱湯でサッとゆでる。きゅうりはせん切りにする。
- 3器に(2)のもやし・きゅうりを盛り、(1)のささ身をのせ、混ぜ合わせたAをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 114 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 11.6 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
- 3(1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



