主菜のレシピ
つくり方
- 1たこはひと口大のそぎ切り、ミニトマト・オクラは竹串でところどころ突いておく。
- 2Aを混ぜ合わせ、衣を作る。
- 3オリーブオイルを170~180℃に熱し、(1)のたこ・ミニトマト・オクラを
(2)の衣につけて入れ、カラリと揚げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 233 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 13.2 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。豆苗は根元から半分に切って洗い、
ザルにあげて水気をきる。ベーコンは1cm幅に切る。 - 2フライパンに油を熱し、(1)のベーコンを入れてほどよく炒める。
(1)のえのきだけ・豆苗を加えて炒め、「香味ペースト」を加えて調味する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.8 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


