たこと野菜のパセリ衣揚げ たこと野菜のパセリ衣揚げ
主菜
えのきと豆苗の炒め物 えのきと豆苗の炒め物
副菜
大根とザーサイの中国風ホットピクルス 大根とザーサイの中国風ホットピクルス
副菜

たこと野菜のパセリ衣揚げの献立

  • エネルギー
    377kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    18.5g
  • 脂質
    17.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ゆでだこ80g
ミニトマト6個
オクラ6本
A薄力粉1/2カップ
A1/2個分
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aパセリ・みじん切り少々
A粗びき黒こしょう少々
A白ワイン大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこはひと口大のそぎ切り、ミニトマト・オクラは竹串でところどころ突いておく。
  • 2
    を混ぜ合わせ、衣を作る。
  • 3
    オリーブオイルを170~180℃に熱し、(1)のたこ・ミニトマト・オクラを
    (2)の衣につけて入れ、カラリと揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー233 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質13.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。豆苗は根元から半分に切って洗い、
    ザルにあげて水気をきる。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のベーコンを入れてほどよく炒める。
    (1)のえのきだけ・豆苗を加えて炒め、「香味ペースト」を加えて調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※25 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は乱切りにする。ザーサイは薄切りにし、サッと洗う。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)の大根・ザーサイ、を入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 3
    アツアツの(2)にごま油をからめて、汁ごと器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※145 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く