豚肉とじゃがいも・ピーマンの炒めもの 豚肉とじゃがいも・ピーマンの炒めもの
主菜
きゅうりのラー油漬け きゅうりのラー油漬け
副菜
きのこのふかひれスープ きのこのふかひれスープ
汁物

豚肉とじゃがいも・ピーマンの炒めものの献立

  • エネルギー
    440kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    22.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉150g
酒・下味用小さじ1
じゃがいも(小)2個(200g)
ピーマン4個(120g)
ねぎ1本
大さじ1
「味の素KK中華あじ」大さじ1・1/3
こしょう少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1cm幅に切り、酒をもみ込む。じゃがいもは5mm角の棒状、
    ピーマンは5mm幅に切る。ねぎは5mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を炒め、色が変わったら
    (1)のじゃがいもを加えて炒める。
  • 3
    まわりが透き通ってきたら、(1)のピーマン・ねぎを加えて炒め、
    しんなりしたら、酒・「中華あじ」・こしょうを加えて味つけする。

栄養情報(1人分)

エネルギー300 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質19.5 g
野菜摂取量※81 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ4つ割りにして種の部分をそぎ取り、約5cmの長さに切る。
    軽く塩をし、しばらくおき、水分が出たら塩気を洗い流して拭き取る。
  • 2
    赤唐がらしはヘタと種を取り、小口切りにする。
  • 3
    バットに(3)のきゅうりを並べ、(2)の赤唐がらし・しょうがを散らす。
  • 4
    鍋にを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせて(4)に注ぎ、そのまま漬けておく。
  • 同様にして白菜でもおいしくできます。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※52 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけ、しめじは根元を切って小房にする。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、かき混ぜながら沸騰させる。
  • 3
    沸騰したら(1)のえのきだけ・しめじを加え、火が通ったら、強火にして(1)の溶き卵を流し入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く