主菜のレシピ
材料(2人分)
| れんこん | 150g |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 100g |
| 「瀬戸のほんじお®」 | ひとつまみ |
| 黒こしょう | 少々 |
| みそ | 大さじ1/4 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| 小ねぎ・小口切り | 適量 |
| ゆずの皮・みじん切り | 適量 |
| 七味唐がらし | 適量 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1れんこんは皮をむき2mm幅の食べやすい大きさの薄切りにする。
酢水(分量外)に5分さらし、水気をきる。 - 2温めたフッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、ひき肉を入れ塩・黒こしょうをふる。
(1)のれんこんを加え、ひき肉がパラパラになるまで炒め、粗熱を取る。 - 3みそ、「ピュアセレクトマヨネーズ」の順番に加えて混ぜ合わせ、
耐熱容器(約18cm×約12cm×1個)に盛る。 - 4グリルで(3)を表面に焼き目がつくまで約4分焼く。
- 5小ねぎ、ゆずの皮を散らし、七味唐がらしをふる。
- *れんこんは酢水(水カップ2+酢小さじ1)に浸すことにより仕上がりが
シャキッとした歯ごたえになります。 - *作り方(2)の油を入れ過ぎると仕上がりが油っぽくなるので注意して下さい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 309 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 10.7 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 25.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はせん切りにする。にんじんは4cm長さのせん切りにする。
- 2ボウルに(1)の白菜・にんじんを入れ、「ほんだし」を加えてよく混ぜ合わせる。
しんなりしたらAを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 144 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは食べやすい大きさにほぐす。ねぎは斜め切りにする。油揚げはサッと熱湯に通して油抜きし、タテ半分に切って、4cm長さの短冊切りにする。
- 2鍋にA、(1)のまいたけ・ねぎ・油揚げを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、火を止める。
- 3みそを溶き入れて、再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


