れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き
主菜
白菜のかんたんあえもの おかか風味 白菜のかんたんあえもの おかか風味
副菜
まいたけと長ねぎのみそ汁 まいたけと長ねぎのみそ汁
汁物

れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼きの献立

  • エネルギー
    441kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    19.7g
  • 脂質
    31.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

れんこん150g
豚ひき肉100g
「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
黒こしょう少々
みそ大さじ1/4
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
小ねぎ・小口切り適量
ゆずの皮・みじん切り適量
七味唐がらし適量
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき2mm幅の食べやすい大きさの薄切りにする。
    酢水(分量外)に5分さらし、水気をきる。
  • 2
    温めたフッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、ひき肉を入れ塩・黒こしょうをふる。
    (1)のれんこんを加え、ひき肉がパラパラになるまで炒め、粗熱を取る。
  • 3
    みそ、「ピュアセレクトマヨネーズ」の順番に加えて混ぜ合わせ、
    耐熱容器(約18cm×約12cm×1個)に盛る。
  • 4
    グリルで(3)を表面に焼き目がつくまで約4分焼く。
  • 5
    小ねぎ、ゆずの皮を散らし、七味唐がらしをふる。
  • れんこんは酢水(水カップ2+酢小さじ1)に浸すことにより仕上がりが
     シャキッとした歯ごたえになります。
  • 作り方(2)の油を入れ過ぎると仕上がりが油っぽくなるので注意して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質25.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はせん切りにする。にんじんは4cm長さのせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜・にんじんを入れ、「ほんだし」を加えてよく混ぜ合わせる。
    しんなりしたらを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※144 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。ねぎは斜め切りにする。油揚げはサッと熱湯に通して油抜きし、タテ半分に切って、4cm長さの短冊切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のまいたけ・ねぎ・油揚げを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、火を止める。
  • 3
    みそを溶き入れて、再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※15 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く