おいしい肉野菜炒め おいしい肉野菜炒め
主菜
きゅうりとザーサイとねぎのサラダ きゅうりとザーサイとねぎのサラダ
副菜
中華スープ 中華スープ
汁物

おいしい肉野菜炒めの献立

  • エネルギー
    367kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    22.9g
  • 脂質
    23.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚もも薄切り肉・またはロース肉、バラ肉150g
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
キャベツ1/4個(300g)
にんじん1/3本(50g)
ピーマン2個(50g)
しめじ1パック(100g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ2(5g)
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1(18g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3~4cm幅に切り、塩・こしょうで下味をつける。キャベツはひと口大に切り、にんじん、ピーマンは短冊切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉・にんじん・キャベツ・しめじ・ピーマンの順に炒める。
  • 3
    火が通ったら「丸鶏がらスープ」、「オイスターソース」の順に加え、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質20.4 g
野菜摂取量※173 g
脂質19.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは5cm長さの薄切りにする。ザーサイは大きければひと口大に切る。
    ねぎは5cm長さのせん切り、しょうがはせん切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・ザーサイ・ねぎをあえる。
    器に盛り、(1)のしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分2 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール 中華スープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く